---飲食起居以養藏為主

　　立冬節氣過后，就意味著今年的冬季正式來臨。從中醫養生的角度，起居調養應以養藏為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。

　　起居：早睡晚起晨練推遲

　　在生活起居方面，洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

　　情志：恬淡安靜暢快心情

　　從立冬開始一直到立春都叫冬三月，是一年中最冷的時節。廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏說，有些地區雖然還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調養都應該以養藏為主。

　　情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　飲食：以滋陰潤燥為主

　　俗語說：藥補不如食補。食補在冬季調養中尤為重要。洪敏建議，入冬后的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。中醫四時養生的基本原則是春夏養陽、秋冬養陰，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

　　水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

　　藥補：膏方進補未必適宜

　　冬令進補，是國人數千年的習俗。立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的好時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補。

　　近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調味，并制成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎。膏方最早流行于自江浙一帶，近年來在廣東也有越來越多人選擇膏方進補了。洪敏提醒，膏方一般來說比較滋膩，易生濕，而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹濕，因此，膏方進補在南方并非人人適宜。她建議，在選擇膏方進補前，一定要咨詢過醫生，辨明體質后再做決定。

　　運動：戶外運動要謹慎

　　很多人認為，立冬后天冷了，要開始堅持多運動，才能提高免疫力，增強體質，避免生病。其實這種觀點專家們并不認同。

　　立冬后，人的免疫力和體質會下降，從而進入一個相對低谷階段，經常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力，從這方面來說，冬天提倡多運動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，并非明智選擇。

　　不少人在健康房猛練器械，劇烈運動后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續運動，最后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動，但運動過量，流汗過多，冷風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

　　俗話說：生命在于運動。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群健康菜單中的主菜。不過，上海中醫藥大學中醫專家宋經中教授強調，冬季運動要注意冬藏，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。

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